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Temario del curso
Sesión 1 — Comprender el Estrés y Desarrollar Conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él
- Identificación de detonantes personales del estrés y señales de alerta temprana
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapeo de tu respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de arraigo y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de descompresión de 5 minutos
Sesión 2 — Gestionar Desafíos Personales y Reenmarcar el Estrés
- Cómo los problemas personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para compartimentalizar y priorizar las preocupaciones personales
- Introducción al reenmarcamiento cognitivo y al diálogo positivo interno
- Actividad pareada: Reenmarcar escenarios comunes de estrés en el trabajo
- Ejercicio vivencial: Reflexión guiada del "Cambio de Perspectiva"
- Tarea entre sesiones: Practicar el reenmarcamiento de un estresor por día
Sesión 3 — Resiliencia, Adaptabilidad y Disposición ante la Retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar constructivamente la retroalimentación
- Simulación: Gestionar conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambio
- Reflexión grupal: Aspectos clave aprendidos y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creación de tu Plan Personal de Acción de Resiliencia
Resumen y Próximos Pasos
- Revisión del progreso personal y las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia
- Sesión de seguimiento o coaching opcional para soporte continuo
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje vivencial y la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere capacitación previa en gestión del estrés
Público Objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas de gestión del estrés
- Gerentes de personas y líderes de equipo que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que experimenta alta carga de trabajo o cambio organizacional
7 Horas
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traducción Automática
