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Temario del curso
Sesión 1 — Entendiendo el Estrés y Construyendo Conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él
- Identificación de desencadenantes personales del estrés y señales de advertencia tempranas
- Entendimiento de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapeo de tu respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de anclaje y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para reducir el estrés
Sesión 2 — Gestionando Desafíos Personales y Reframing del Estrés
- Cómo los problemas personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para compartimentar y priorizar preocupaciones personales
- Introducción al reframing cognitivo y el diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reframing de escenarios comunes de estrés laboral
- Ejercicio experiencial: Reflexión guiada de “Cambio de Perspectiva”
- Tarea entre sesiones: Practicar el reframing de un estrés por día
Sesión 3 — Resiliencia, Adaptabilidad y Preparación para la Retroalimentación
- Entendimiento de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de adaptabilidad y disposición al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recepción e integración constructiva de la retroalimentación
- Representación de roles: Manejo de conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambios
- Reflexión grupal: Principales insights y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creando tu Plan de Acción Personalizado para la Resiliencia
Resumen y Próximos Pasos
- Revisión del progreso personal y técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica de resiliencia continua
- Sesión de seguimiento opcional o coaching para apoyo continuo
Requerimientos
- Una disposición al aprendizaje experiencial y la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere formación previa en gestión del estrés
Audiencia
- Empleados que buscan habilidades prácticas de gestión del estrés
- Gerentes y líderes de equipo que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que experimenta alta carga laboral o cambios organizacionales
4 Horas
Testimonios (2)
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traducción Automática
Me gustó la participación de la formadora y cómo su energía también involucró a los participantes. La formación fue interesante, con muchos datos prácticos y ejemplos que apoyaban el contenido, además de ejercicios prácticos. ¡Fue genial!
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
